單臂地雷管推舉

穩定站立，一手在同側肩前握地雷管槓末端。

軀幹保持朝前，以單臂將槓向前上方推。

在肩膊舒服的位置停下，慢慢將槓帶回肩前。

主要由三角肌前束發力，三頭肌和上胸也協助動作。

不要扭軀幹或用膝蓋借力推槓。

推起時呼氣，下降時吸氣。

兩側完成相同次數，手腕與小臂保持對齊。