槓鈴前蹲

槓放在鎖骨前方，手肘抬高，建立前架姿勢。 挺胸、腹部收緊，避免槓向前滾。

上身挺直，屈膝屈髖下降。 手肘不要下垂，膝蓋自然沿腳尖方向移動。

整個腳掌推地，升起。 若上身先前傾，槓容易向前偏，請全程保持胸部和手肘抬高。

確認大腿前側有強烈刺激。 若力量只集中在大腿、臀部較少發力，試着稍微加寬站距。

手肘下垂或只用手腕撐槓，槓會向前滾。 即使減少深度，也請先穩定手肘高度和挺直軀幹。

下降前吸氣，穩固軀幹，升起時呼氣。 不要一直屏氣，頂端重新調整呼吸，再開始下一次。

若腳跟容易抬起，先從較淺深度開始，找出腳踝容許的範圍。 想像手肘向上推，而非向前，姿勢能維持更久。