高槓深蹲

槓放在斜方肌上部，雙腳與肩同寬站好。 挺胸、腹部收緊，準備讓軀幹保持穩定。

同時屈髖屈膝下降。 上身盡量保持挺直，膝蓋自然沿腳尖方向移動。

整個腳掌推地，升起。 維持軀幹角度，避免胸部先前傾，用大腿和臀部推起。

確認大腿前側和臀部同時發力。 若感覺膝蓋先伸直，請減輕重量，練習同時使用臀部。

最低點腰部拱圓或膝蓋向內夾，會增加受傷風險。 即使稍微減少深度，也請先保持腰背中立和膝蓋方向。

下降前深吸氣、腹部收緊，升起時呼氣。 較重的組數需屏氣推起，軀幹才會穩得多。

腳跟、大腳趾、小腳趾三點均勻推地，能改善平衡。 最低點不要急着彈起，稍作停頓再升起，姿勢會穩固得多。