低槓深蹲

槓放在肩後較低處，雙腳略寬於肩。 用整個背部穩穩托槓，感受槓固定在身體上。

臀部向後移，同時屈膝下降。 上身會比高槓深蹲稍微多一點前傾，但腰背不要拱圓。

腳掌中央和腳跟推地，升起。 下身和軀幹同步活動，避免臀部先升起。

確認力量集中於臀部和大腿後側。 若只有大腿前側疲累，下降時試把臀部向後移多一點。

槓只壓在手腕或手臂上，重量越大，手腕越痛。 不要用手撐，收緊背部形成托槓平台，膝蓋保持向外。

下降前深吸氣、腹部收緊，升起時慢慢呼氣。 不要太早放鬆呼吸，最低點的腰部也會穩定。

腳部位置和步距正確時，槓幾乎在腳掌中央上方垂直移動。 第一下確認適合自己的位置，之後每次都以同樣姿勢進行。