槓鈴深蹲

槓放在肩上，雙腳以舒服間距站好。 肋骨稍沉、腹部收緊，避免軀幹晃動。

臀部向後移，同時屈膝屈髖下降。 整個腳掌貼地，膝蓋沿腳尖方向移動。

整個腳掌推地，返回站姿。 上身和骨盆要以相同速度升起，避免分開移動。

確認大腿和臀部同時發力。 比起舉起槓，更應集中感受雙腳用力推地。

腳掌壓力偏向前或後，會增加膝蓋和腰部負擔。 每次先確認整個腳掌穩穩貼地。

下降前吸氣、腹部收緊，升起時呼氣。 若呼吸亂了，最好停一停，先重新調好姿勢。

從側面拍攝，容易確認槓是否在腳掌中央上方移動。 加重前，最重要的是練習每次保持相同深度。