槓鈴保加利亞分腿蹲

槓鈴放在肩後，後腳輕放在凳上。 前腳放得夠遠，挺胸開始。

重心放在前腳，慢慢下降。 後膝朝地面下降，骨盆不要扭轉。

前腳用力推地，再站起來。 槓鈴和軀幹一起挺起，避免上身前傾。

確認前腿的大腿和臀部有強烈刺激。 後腳只協助平衡，想像前腳產生大部分力量。

凳高度或步距不合適，會增加膝蓋和腰部負擔。 先調好凳高度、腳距和骨盆排列，比重量更重要。

下降時吸氣，站起時呼氣。 配合呼吸保持軀幹力量，姿勢會穩得多。

不要貪求深度，先掌握前腳跟穩定推起的感覺。 姿勢穩定後，建議再慢慢增加深度和重量。