槓鈴分腿蹲

槓鈴放在肩後，雙腳前後分開站好。 重心放在前腳，軀幹挺直。

重心放在前腳，慢慢下降。 後膝朝地面下降，骨盆保持朝正前方。

前腳推地，再站起來。 腹部和背部穩定槓鈴，避免上身晃動。

確認力量集中於前腿的大腿和臀部。 若後腳承受太多體重，試着用前腳跟更用力推地。

步距太短或軀幹傾斜，會增加膝蓋和腰部負擔。 先調好腳距和軀幹排列，再考慮重量。

下降時吸氣，站起時呼氣。 配合呼吸，保持槓鈴不左右晃動。

最低點稍作停頓，前腳刺激會更明顯。 兩側以相同步距和深度進行，平衡一致很重要。