寬站距槓鈴深蹲

槓放在肩上，雙腳寬於肩、腳尖向外站好。 挺胸、腹部收緊，準備讓軀幹保持穩定。

膝蓋沿腳尖方向向外推，降低臀部。 感受大腿內側拉長，上身盡量保持挺直。

整個腳掌推地，再站起來。 膝蓋全程保持向外，不要向內夾。

確認大腿內側和臀部有強烈發力。 大腿內側刺激比一般深蹲更明顯，是正常的。

膝蓋向腳尖內側塌下，會大幅增加膝蓋負擔。 站距較寬，每次都請確認膝蓋和腳尖方向一致。

下降前吸氣、腹部收緊，升起時呼氣。 較重的組數需屏氣推起，軀幹才穩定。

先設定腳尖角度，再練習膝蓋沿同一方向向外推。 深度較淺也沒問題，先顧好膝蓋排列。