槓鈴弓步蹲

槓放在肩後，雙腳與髖同寬站好。 軀幹挺直，腹部收緊，準備好踏步時重心也不晃動。

一腳踏前，重心放在前腳下降。 前膝沿腳尖方向移動，後膝自然朝地面下降。

前腳用力推地，再站起來。 保持槓鈴和軀幹一起挺起的感覺，避免上身前傾。

確認力量集中於前腿的大腿和臀部。 若後腳承受太多體重，試着用前腳跟更用力推地。

步距太短或太長，都會增加膝蓋和腰部負擔。 加重前，先調好兩側腳距和深度一致。

下降時吸氣，站起時呼氣。 每一步配合呼吸，即使重心晃動，也容易重設姿勢。

感受前腳跟推地，平衡會好得多。 初學建議以原地弓步，在同一位置重複掌握動作。