槓鈴澤奇深蹲

槓鈴托在手肘內側，雙手在胸前合攏，貼身固定。

軀幹穩固挺直，同時屈膝屈髖下降。

支撐腳推地，伸膝伸髖站起來。

主要使用大腿前側和臀部，集中用這些部位的力量控制動作。

整個腳掌支撐，避免膝蓋向內塌或腳跟抬起。

下降前吸氣，升起時慢慢呼氣。

槓保持貼身，避免向前滾，先用輕重量學會托槓姿勢。