槓鈴早安式

槓放在肩後，雙腳與髖同寬站好。 膝蓋稍微放鬆，腹部和背部收緊，固定軀幹。

臀部向後伸，上身前傾。 腰背保持中立，膝蓋角度不要大幅改變，讓大腿後側充分拉長。

臀部向前推，上身重新挺直。 不要拗腰後仰，集中用臀部力量帶回軀幹。

確認大腿後側充分拉長，再由臀部用力收緊。 若腰部先疲累，可能上身前傾太深，請縮小幅度。

上身前傾太深，或膝蓋持續屈曲，刺激容易移到腰部。 即使縮小幅度，也請先確實學會臀部向後移。

上身前傾前吸氣，穩固軀幹，升起時呼氣。 保持腹部力量，腰部才舒服，動作也更穩。

用側面鏡或影片確認臀部是否向後移得夠多。 比起貪求重量，以同一動作穩定重複更重要。