地雷管羅馬尼亞硬拉

雙手握住地雷管槓末端，雙腳與髖同寬站好。

膝蓋微曲，臀部向後移，把槓放到腿前方。

在能保持背部形態的範圍停下，臀部向前移，站直。

主要由腿後肌和臀肌發力，豎脊肌也會協助動作。

不要為碰到地面而拱背，也不要像深蹲般蹲得很深。

下放時吸氣，站起時呼氣。

槓保持貼身，以腿後肌拉伸的位置為準，設定深度。