硬拉

站好，槓位於腳掌中間上方，小腿靠近槓。 挺胸，腹部和背部收緊，準備把槓保持貼身。

感受雙腳推開地面，發力把槓舉起。 槓像擦過小腿和大腿般上升，雙腿和軀幹同步活動，不要先伸直腰部。

槓經過大腿後，臀部向前推、站直。 不要拗腰後仰，只完成至膝蓋和髖部伸直。

確認臀部、大腿後側和整個背部同時發力。 若感覺用手臂拉，請讓手臂只握着槓，集中用雙腿和臀部推。

槓離身太遠或背部拱圓，會急劇增加腰部負擔。 先顧好槓貼身及背部力量，再考慮重量。

拉槓前深吸氣、穩固軀幹，完全站直後呼氣。 每次重新調整呼吸，比急着連續做穩得多。

想像雙腳用力推地，而非拉槓，姿勢會更俐落。 關鍵是保持槓貼近至能輕擦小腿。