槓鈴羅馬尼亞硬拉

槓置於大腿前方站好，膝蓋稍微放鬆。 背部和腹部收緊，準備讓槓保持貼身。

臀部向後移，槓沿大腿和小腿下降。 膝蓋角度不要大幅改變，慢慢降到大腿後側充分拉伸的位置。

臀部向前推，再站直。 不要拗腰，感受臀部把軀幹帶直，完成動作。

確認大腿後側充分拉長，再由臀部用力收緊。 若只有腰部疲累，請檢查槓是否離身太遠。

槓離身下放，或勉強放到地面，腰部會先承受力量。 只放到符合柔軟度的深度，先保持槓貼身。

下放前吸氣，穩固軀幹，站起時呼氣。 最好在頂端重新調整呼吸，再開始下一次。

比起觸地深度，更重要的是找出大腿後側拉伸最強的位置。 慢慢下放槓，能加強刺激，也更容易確認姿勢。