槓鈴直腿硬拉

槓置於大腿前方站好，膝蓋只稍微放鬆。 背部和腹部收緊，固定軀幹。

臀部向後移，槓沿腿下降。 膝蓋角度幾乎不變，慢慢降到大腿後側強烈拉伸的位置。

臀部向前推，再站直。 不要拗腰，用臀部力量讓骨盆回到中立。

確認大腿後側比羅馬尼亞硬拉拉伸得更強。 若腰部先疲累，槓可能離身太遠，請貼近一點。

膝蓋不斷屈曲或槓離身太遠，會減少大腿後側刺激、增加腰部負擔。 即使縮小幅度，也請保持槓貼身、臀部向後移。

下放前吸氣，穩固軀幹，站起時呼氣。 不要急着連續做，最好在頂端重新調整呼吸。

慢慢放下槓，大腿後側拉伸感會更清楚。 比起碰到地面的深度，更重要的是每次保持刺激最強的位置一致。