槓鈴 JM 推舉

躺在凳上，握槓略窄於肩，舉到胸部上方。 固定肩胛骨和雙腳，準備好，手肘不要向外張開。

手肘保持在前方，屈肘，慢慢把槓放向下巴與上胸之間。 上臂不要大幅移動，只下放至三頭肌拉伸的範圍。

用三頭肌推槓、伸直手肘，回到胸部上方的起始位置。 手腕和手肘保持在槓下方同一直線上。

集中用三頭肌伸肘，而非像臥推般用胸部推。 若胸部先疲累，請減輕重量，重新調整手肘位置。

槓朝頸部下放太深，或手肘張得太開，都會增加手腕和肩膀負擔。 先確認手肘能穩定屈伸，再考慮活動幅度。

下放槓時吸氣，伸肘時呼氣。 保持腹部和背部穩固，槓的軌跡就不易晃動。

JM 推舉近似介於臥推與仰臥三頭肌伸展之間的動作。 先用輕重量找出舒服的槓移動路徑，再逐步加重。