史密夫機窄握臥推

躺在長凳上，以略窄於肩寬的距離握住史密夫槓。 雙腳壓地，肩膊向後，打開胸部。

手肘貼近軀幹，將槓慢慢降向下胸。 導軌協助左右平衡，專注不讓手肘外張就可以。

以三頭肌沿導軌向上推槓，伸直手臂。 不要從胸部反彈，以三頭肌一直推到底的感覺完成。

想像用三頭肌把槓推開。 如果主要感到胸部發力，將手肘更貼近軀幹並降低重量。

握距太窄或手腕彎折，會加重手腕和手肘負擔。 先找出能保持手腕挺直的握距。

下降前吸氣並收緊軀幹，推起時呼氣。 重重量組推起時閉氣，會穩定得多。

史密夫機不用顧慮左右平衡，適合專注控制速度。 練習用 3 秒下降，停 1 秒，再推起。