窄握臥推

躺在凳上，握槓略窄於肩。 腳掌穩穩推地，肩膀向後拉，打開胸部。

手肘保持靠近軀幹，慢慢把槓放向下胸或心口。 手肘要比一般臥推張開得少，才能由三頭肌主導。

用三頭肌把槓推起，伸直手臂。 不要在胸部反彈，感受三頭肌持續推到最後。

想像用三頭肌把槓推離身體。 若感覺只有胸部用力，請讓手肘更貼身，並減輕重量。

握距太窄或手腕屈曲，會加重手腕和手肘負擔。 先找出能讓手腕直立的握距，比一味窄握更好。

放下槓前吸氣，穩固軀幹，推起時呼氣。 較重的組數則相反，屏氣推起會更穩定。

槓下放至下胸而非頸部，三頭肌刺激會更強。 手臂伸直時也保持肩胛骨靠攏，避免肩膀向前捲。