槓鈴過頭聳肩

握距寬於肩，手臂完全伸直，槓舉過頭，挺直站立。 槓對齊頭頂稍後方，核心和臀肌發力，固定軀幹不前後晃。

保持手臂鎖定角度，只把兩肩垂直抬向耳朵。 不要屈肘或前後推槓，感受肩胛骨向上旋轉，只收縮斜方肌。

最高點稍停，槓固定頭上原位，肩膊慢慢下降。 下降也維持腋下和核心發力，避免手臂搖晃。

專注斜方肌上部拉向耳朵、再放鬆的感覺。 手臂發抖或槓前傾時，降低重量，先穩定頭上姿勢。

為支撐槓而屈肘或拗腰，會加重肩關節和腰部，而非斜方肌負擔。 槓前傾重複會一直失去平衡，開始前先調好舒服槓位和握距。

抬肩前吸氣穩固軀幹，抬起時短呼氣。 下降再吸氣，能在整個重複期間穩定維持頭上姿勢。

頭上聳肩先要有穩定持槓的能力，再追求重量。 能以輕重量保持標準姿勢 5 秒後，再加入抬肩動作。