T 槓划船

雙腳穩穩踏在踏板上，握住手柄，臀部向後移，上身前傾。 保持挺胸、腹部收緊，用髖部摺疊形成上身角度，不要彎腰。

手肘向後送，把手柄拉向肚臍或下胸。 槓越貼近身體，背部中央越容易發力。

拉到最高點時短暫收緊背部，再慢慢放下手柄。 下放時控制肩膀不要突然向前移，下一次才能維持同樣刺激。

保持挺胸，集中感受手肘向後移時，肩胛骨靠攏的感覺。 若感覺只用手臂拉，請減輕重量，練習把手肘送得更後。

晃動上身借力拉起，或手柄拉得太高導致聳肩，都會增加頸部和腰部負擔。 重量越大，下放越容易加速，請像重視拉起一樣，重視下放控制。

拉起前吸氣，固定軀幹，拉起時慢慢呼氣。 下放時再吸氣，便容易每次維持腹部力量及上身角度。

先找出手柄拉到哪裏時，背部最能收緊。每個人的最佳位置稍有不同，可能是心口下方或肚臍上方。 找到後，持續拉到同一高度，比一味加重更能迅速提升背部刺激。