地雷管俯身划船

把已固定的槓置於雙腿之間，雙手握住末端，摺疊髖部，讓上身前傾。

維持上身角度，手肘向後送，把槓拉向腹部。

短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，放下槓。

主要由背闊肌和斜方肌發力，二頭肌及後三角肌也會協助動作。

拉槓時不要拗腰或抬起軀幹。

拉起時呼氣，下放時吸氣。

確認槓已固定、槓片有足夠活動空間，保持腳部位置一致。