槓鈴海豹划船

俯臥在較高的訓練凳上，胸部和骨盆獲得支撐，雙手略寬於肩握住下方槓鈴。

身體保持貼在凳上，手肘向後送，把槓鈴拉向下胸。

收緊背部，再慢慢伸直手臂，放下槓鈴。

主要由背闊肌和斜方肌發力，後三角肌及二頭肌也會協助動作。

不要抬胸或擺腿，替槓鈴製造反彈借力。

拉起時呼氣，下降時吸氣。

確認訓練凳和架穩固，並有足夠高度讓槓鈴活動。