彭德雷划船

槓鈴在地上，站至槓在腳掌中央上方，上半身接近水平俯下。 挺胸、收緊腹部後再握槓，每次腰部才不會搖晃。

爆發式拉起地上槓鈴，手肘快速向後，拉向下胸或心口下方。 速度快，但槓也要貼近身體經過，整個背部才會好好發力。

拉到最高點後短暫停頓，再把槓鈴放回地上。 觸地時不要放鬆姿勢，立即重新收緊軀幹，準備下一次。

從地上拉起槓時，想像由背部帶動第一下，而非手臂。 若只有小臂發力，請減輕重量，先練習收緊背部再拉。

利用地面反彈，或每次拉起時上身越來越直，都會失去彭德雷划船的好處。 若開始時腰背已拱圓，重量稍微增加就容易破壞姿勢，最好把每次當作重新設置。

拉起槓前吸氣，穩固軀幹，拉起時短促呼氣。 放回地上後重新吸氣並調整姿勢，便容易每次維持相同強度。

彭德雷划船更重要的是每次維持相同背部角度，而非重量。 當槓鈴每次從同一位置開始、拉到同一高度，再加重也不遲。