槓鈴反向腕彎舉

坐在凳上，小臂靠在大腿上，手背向上握槓。手腕伸出膝蓋前方，能自由活動。

固定小臂，伸展手腕，像抬起手背般把槓舉起。

慢慢放下槓，手腕回到起始位置。手指持續包握槓。

用小臂外側的力量活動手腕，不要靠手肘提起重量。

不要抬起整條手臂，或急速彈動手腕。保持舒服的活動範圍。

抬起手背時呼氣，放下槓時吸氣。

先用比一般腕彎舉輕的重量。保持小臂有支撐，控制小幅度手腕動作。