反手槓鈴彎舉

手背向上握槓，站直。 手腕保持直，手肘貼在軀幹旁。

維持手腕角度，用小臂把槓拉起。 想像由小臂和上臂外側主導，而非二頭肌，短促而穩固地舉起。

慢慢放下槓，保持小臂力量。 即使手臂伸直，也不要屈腕，全程保持同一手腕角度。

想像用小臂上部把槓舉起。 若手腕先屈曲，或只有二頭肌發力，請減輕重量，讓手腕更直。

手腕屈曲或聳肩，會立即失去小臂刺激。 即使減輕重量，也請先顧好手腕中立和軀幹固定。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 即使動作幅度小，也不要屏氣，速度會更容易控制。

反握彎舉若太貪重量，手腕很容易先撐不住。 建議先用輕重量，學會小臂穩固支撐的感覺。