反手槓鈴蜘蛛彎舉

俯臥在上斜凳上，手背朝前握住槓鈴。

胸部保持有支撐，維持手腕角度，把槓鈴舉起。

慢慢放下重量，再伸直手肘，上臂不要晃動。

主要使用小臂，集中用這個部位的力量控制動作。

不要抬肩舉起重量，或摺曲手腕拉起。

彎舉時呼氣，下放時吸氣。

與一般槓鈴蜘蛛彎舉不同，全程保持掌心朝下。