反手 EZ 槓彎舉

手背向上握住 EZ 槓，找出手腕舒服的彎位。 手肘貼在軀幹旁，腹部收緊。

不用肩膀或腰部借力，用小臂把槓拉起。 舉起時保持只有手肘以下摺起的感覺。

慢慢放下槓，保持小臂力量。 即使手臂伸直，也保持手腕同一角度，不要垮下。

想像用小臂外側把槓舉起。 EZ 槓握法能減少手腕負擔，若感受不到小臂發力，請再放慢速度。

因 EZ 槓舒服就加快速度，會失去小臂刺激。 即使幅度小，也要慢慢控制，全程維持手腕角度。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 呼吸穩定，更容易保持動作速度一致。

最高點停約 1 秒，小臂刺激會更強。 握得太用力，手指會先疲累，請用適當握力。