槓鈴腕彎舉

小臂放在大腿或凳上，掌心向上握槓。 固定手肘和上臂，讓只有手腕能自由活動。

手腕向上屈曲，把槓拉向掌心。 關鍵是小臂不動，只靠手腕動作舉起。

慢慢讓槓向手指滾動，下放。 即使在最低點，也不要突然放鬆手腕和手指力量，請慢慢放鬆。

想像用小臂內側把槓彎拉起。 若手指比小臂先用力，試着稍微放鬆握力。

晃動整條手臂或彈起槓，只會剩下借力，沒有小臂刺激。 即使用輕重量，也請先掌握只活動手腕的模式。

向上彎舉時呼氣，下放時吸氣。 即使動作幅度小，也持續呼吸，較不易流失力量。

小臂訓練更重要的是感受升降的每個階段，而非重量。 下放時稍微伸開手指，小臂能拉得更長，刺激更強。