槓鈴划船

雙腳與髖同寬，臀部後移、俯身。 挺胸、收緊腹部，先固定軀幹角度，再約以肩寬握槓。

手肘向後拉，槓鈴拉至肚臍附近。 槓貼近身體上升、不遠離，背部更能發力。

拉至最高點短暫收緊背部，再慢慢伸臂降槓。 下降全程保持上半身角度和腹部力量。

想像手肘往後，而非用手拉。 只感到小臂或二頭肌刺激時，降低重量，把手肘送得更後。

上下晃身借力或彎圓腰部拉動，腰部會先於背肌累積負擔。 槓拉太高、肩膊聳起會繃緊頸周圍，以肚臍高度為準較好。

拉槓前吸氣穩固軀幹，拉起時慢慢呼氣。 下降再吸氣，下次更易維持相同上半身角度。

加重前先用輕重量練習，讓槓像擦過大腿附近般升降。 能維持相同上半身角度重複，才是用整個背部而非手臂的划船。