反手槓鈴划船

掌心朝前握槓鈴，俯身。 反手可能加重手腕負擔，找出小臂舒服、槓自然指向下腹的握距。

手肘像擦過軀幹旁般向後，槓拉向下腹。 固定上半身不抬起，專注手肘向後伸長，下背刺激會強得多。

拉至最高點稍停，再慢慢伸臂降槓。 控制肩膊不突然向前捲，維持背部張力。

專注手肘向後移多遠，而不是舉槓多高。 只感到二頭肌時，降低重量，把手肘送得更後。

勉強拉槓至心口或胸部，會令肩前不適；拉動時挺身容易變成借力彎舉。 手腕過度彎折重複會增加手腕受傷風險，手腕和小臂保持同一直線較好。

拉前一刻吸氣固定軀幹，拉起時慢慢呼氣。 降槓時再吸氣，下次更易維持相同上半身角度。

反手划船先建立一致幅度，比貪重有效得多。 拉向下腹時背部收緊感覺最好，就以這高度為準。