槓鈴聳肩

槓鈴在大腿前，挺直站立，挺胸、沉肩伸長，建立起始位置。 手臂放鬆垂長，手腕和手肘固定較好。

兩肩垂直抬向耳朵。 不要前後轉肩，只垂直升高，斜方肌刺激才不會分散。

最高點稍停，再慢慢下降，不要被重量拉下。 控制下降，才能兼顧斜方肌充分伸長的刺激。

專注頸下兩旁向上收縮、向下放鬆的動作。 只感到手臂或小臂發力時，放下槓鈴，先徒手練習只抬肩和沉肩。

屈肘拉槓或肩膊繞圈，力量會分散到手臂和頸部。 下巴前伸會增加頸部緊張，視線朝前或稍向下較好。

抬肩時呼氣，下降時吸氣。 動作短也不斷呼吸，能維持每次一致。

越重越容易縮小幅度，先確認最高點能否停 1 秒。 斜方肌常在慢慢承受下降時，比上升時刺激更好。