槓鈴相撲硬拉

雙腳寬站、腳尖向外，站在槓中央。 骨盆不要降太低，挺胸、背部收緊，槓保持貼身。

膝蓋沿腳尖方向向外打開，雙腳推地，把槓舉起。 上身挺直，讓槓貼近大腿內側經過。

臀部向前推，站直。 不要拗腰後仰，完成至雙腿和臀部充分收緊即可。

確認臀部、大腿內側、大腿前後側一起發力。 想像寬站雙腳把地面向兩側推開，而非只拉槓，更容易發力。

膝蓋向內夾，或臀部太低、像深蹲般起始，都會破壞姿勢。 準備時就先顧好膝蓋向外打開、槓貼身。

拉槓前深吸氣，腹部收緊，完全站直後呼氣。 重量越大，越應每次重新準備及調整呼吸，會更安全。

仔細設好準備姿勢，小腿不要離槓太遠。 比起重量，保持膝蓋打開和槓貼身，會令相撲硬拉舒服得多。