槓鈴直立划船

槓在大腿前，握距與肩同寬或稍寬，挺胸、沉肩開始。 握距會大幅改變肩膊感覺，先找出手腕和肩膊舒服的距離。

手肘向上、向外拉，槓沿身體附近抬起。 手肘先於雙手上升，三角肌側束和斜方肌才更好發力。

肩膊舒服的高度稍停，再慢慢降槓。 下降突然鬆肩可能加重關節負擔，全程控制速度。

專注三角肌側束和斜方肌一起收縮的感覺。 如果感到雙手抬槓，想像先抬手肘。

握距太窄或勉強拉至下巴高度，可能令肩前不適。 上下晃身借力會減少三角肌側束刺激，控制比高度優先。

舉起時呼氣，下降時吸氣。 動作短也要持續呼吸，避免軀幹鬆力。

在肩膊舒服的最高點停約 1 秒，比再舉高有效得多。 這高度能感到三角肌側束和斜方肌發力，就是現在最適合肩膊的幅度。