史密夫機直立划船

史密夫槓握距與肩同寬或稍寬，槓在大腿前，挺直站立。 挺胸、沉肩，即使導軌引導，也先固定軀幹。

手肘向上、向外拉，將槓沿身體附近抬起。 手肘先於雙手上升，三角肌側束和斜方肌才更好發力。

在肩膊舒服的高度稍停，再慢慢降槓。 即使沿導軌下降，也不要突然放鬆肩膊，全程控制速度。

槓沿固定軌跡移動，沒有平衡負擔，適合專注三角肌側束和斜方肌收縮。 如果感到用手抬槓，想像先抬手肘。

握得太窄或勉強拉至下巴高度，可能令肩前不適。 上下晃動身體借力，會失去導軌的優點，控制比高度優先。

舉起時呼氣，下降時吸氣。 即使動作短，持續呼吸也有助軀幹保持發力。

握距不要過窄，手腕和肩膊會更舒服。 在肩膊舒服的最高點停 1 秒，比勉強舉高有效得多。