坐姿史密夫機肩推

坐在長凳，槓調至肩高，雙手對稱握住，背部和臀部貼凳。 史密夫機平衡負擔小，卻容易用腰部借力，一開始就收緊腹肌和臀肌，先固定軀幹。

向上推槓，經過面前；即使導軌引導，也想像肩膊推動槓。 手肘維持在槓下，能更穩定感到三角肌前束和側束刺激。

手臂伸到底後稍停，再慢慢降槓至肩高。 手肘不要過度向後，背部不離凳，控制速度。

減少左右搖晃，適合專注三角肌前束和側束收縮的推舉。 如果只感到用手臂推，降低重量，想像以肩膊慢慢推起。

以為有導軌就放心拗腰或把槓送太後，會加重腰部和關節，而非肩膊負擔。 下降太快可能令肩前不適，最高點稍停再慢慢下降。

推起時呼氣，下降時吸氣。 持續平穩呼吸，能更穩定維持最高點停頓和軀幹固定。

史密夫推舉容易加重，但先確認能否在最高點停 1 秒、用 2 秒控制下降。 只在能維持這標準的範圍訓練，輕重量也能帶來充足肩膊刺激。