站姿史密夫機肩推

槓在肩高，以肩寬握住，雙腳與肩同寬挺直站立。 較寬站姿的推舉平衡穩定，但容易用腰部借力，先收緊腹肌和臀肌。

沿導軌向上推槓，保持不聳肩。 想像三角肌前束和側束推起槓，刺激會更好。

手臂伸到底後稍停，再慢慢降槓至肩高。 在手肘不過度後移的幅度內控制下降速度。

站姿推舉時，下半身和核心一起穩定身體，刺激三角肌前束和側束。 只感到手臂推時，降低重量，想像以肩膊推起。

過度拗腰或抬肋骨，腰部會先於肩膊疲勞。 槓降得太深可能令肩前不適，只降至舒服深度。

推起時呼氣，下降時吸氣。 站姿推舉呼吸中斷會影響平衡，保持連續呼吸。

史密夫導軌引導路徑，站着也容易專注重量。 腳距比軍式推舉寬，平衡更穩定，較容易使用稍重重量。