站姿史密夫機軍事推舉

在鎖骨高度以肩寬握史密夫槓，雙腳併攏挺直站立。 軍式推舉幾乎不用下半身借力，收緊腹肌和臀肌，固定肋骨不抬起。

沿導軌垂直向上推槓，手肘維持在槓下。 想像三角肌前束和側束垂直推槓，能更好發力。

手臂伸到底後稍停，再慢慢降槓至鎖骨高度。 下降也保持腹肌和臀肌發力，避免拗腰。

排除下半身借力，純粹以肩膊力量推起的嚴格推舉。 如果感到腰部借力，降低重量，固定軀幹，只以肩膊推。

併腳站立容易失去平衡，注意不要過度拗腰借力。 依賴導軌而抬起肋骨，會增加腰部而非肩膊負擔。

推前吸氣，收緊腹部，推起時呼氣。 下降再吸氣，有助每次保持相同姿勢。

軍式推舉首先是不用借力、垂直推起的能力。 先以輕重量熟習槓每次沿相同路線升降，再加重。