滑輪直立划船

握滑輪槓與肩同寬或稍寬，站直、挺胸、肩膀下沉。 滑輪持續有張力，小幅度借力也會立即顯現，所以從開始就固定軀幹很重要。

手肘向上拉，槓貼身升起，手肘要比手部先升起。 保持手肘向外上方移的感覺，中三角肌和斜方肌更容易發力。

肩膀舒服的高度稍作停頓，再慢慢放下槓。 返回時肩膀也下沉、控制速度，肩膀和斜方肌能更長時間發力。

集中感受中三角肌和斜方肌一起收縮。 若感覺用手拉起，請以手肘主導再重試。

手腕屈曲或拉得太高，肩膀前方容易不適。 晃動身體拉起會失去滑輪優點，最好以控制為先，再考慮高度。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 即使動作幅度小，也持續呼吸，速度會穩定得多。

握距不要太窄，手腕和肩膀會更舒服。 輕重量下，若能頂點停 1 秒、下放控制 2 秒，會更容易找到刺激部位。