滑輪交叉側平舉

握住身前交叉的滑輪手柄，站直、肩膀下沉，手肘微曲。 交叉設置讓中三角肌從開始就有負重，但軀幹也容易借力，因此固定腹部和臀部尤其重要。

手柄向兩側打開，抬至肩膀高度附近，感受手肘比手部更向外張。 想像中三角肌把手臂向兩側擴闊，能減少斜方肌參與。

頂點短暫停頓，再慢慢把手柄合攏回前方。 返回時也慢慢抵抗，中三角肌能更長時間發力。

這個交叉變式，讓中三角肌從開始到結束持續負重。 重複時保持肩膀兩側向外擴闊，再合攏的感覺。

後仰或用斜方肌支撐，會大幅減少中三角肌刺激。 雙手高度不同，刺激會偏向一側，請先顧好左右對稱，再考慮重量。

舉起時呼氣，返回時吸氣。 每次以相同速度持續呼吸，即使滑輪拉動，也較不易晃動。

完全放鬆滑輪張力前接上下一次，中三角肌能更長時間發力。 輕重量下，若能頂點停 1 秒、下放控制 2 秒，也能有足夠強烈刺激。