滑輪側平舉

握住滑輪手柄，側身朝向滑輪反方向站好，手肘微曲、手腕直立。 滑輪讓中三角肌從開始就有負重，先收緊腹部和臀部、擺好姿勢，軀幹不要傾斜。

把手柄向側邊舉起，想像手肘比手部先向外上方抬。 保持中三角肌把手臂向外打開的感覺，能減少斜方肌參與。

肩膀高度附近稍作停頓，再慢慢放下手柄。 只放到滑輪拉力未完全消失的範圍，更能發揮滑輪優點。

滑輪側平舉的一大優點，是中三角肌從開始到結束持續負重。 重複時保持肩膀兩側擴闊再返回的感覺。

身體傾斜借力或手腕屈曲，會增加小臂發力和借力，取代中三角肌。 舉得太高會令斜方肌過度參與，請在肩膀舒服的高度停下。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 平穩持續呼吸，能抵抗滑輪拉力、不晃動，也容易維持速度。

滑輪側平舉即使用輕重量，也能帶來足夠強烈刺激。 請以能穩定頂點停 1 秒、下放控制 2 秒的重量為準。