臥推

躺在長凳，雙腳穩固壓地。 肩膊稍向後拉，胸部自然打開，躺至槓正好在眼睛下方的位置。

慢慢將槓降向胸部中央。 手肘與軀幹自然保持約 45 度，控制下降速度，感受胸部充分伸展。

想像雙腳推開地面，全身發力向上推槓。 以掌根推，手腕不要彎折，讓槓自然返回肩膊上方。

想像以胸部推開槓。 只感到手臂推時，降低重量，慢慢推起。

臀部抬起或槓反彈，會加重腰部和肩膊負擔。 臀部一直貼凳，核心保持收緊。

下降時深吸氣、收緊腹部，推起時長呼氣。 尤其重重量組，吸氣後穩固軀幹再推，會穩定得多。

手臂完全伸直前稍停，感受胸部是否仍在發力。 降槓後停約 0.5 秒，能更快學會只以胸部推的感覺。