EZ 槓臥推

躺在長凳，握住位於眼睛下方的 EZ 槓。 雙手舒服放在曲線上，手腕不要彎折。

慢慢將槓降向胸部中段。 手肘不過度外張，保持約 45 度。

以掌心將 EZ 槓向上推。 垂直升至胸上，避免左右搖晃。

感受胸部中段收攏，三頭肌一起推。 不要依賴 EZ 槓握法，想像以胸部推開。

彎折手腕或降槓向頸部，會令肩膊不適。 保持舒服握距，槓的軌跡一致。

下降時吸氣，推起時長呼氣。 每次全程維持不中斷的呼吸。

EZ 槓能減輕手腕負擔，但不代表可借力。 降到底稍停，刺激會更強。