臥凳側臥啞鈴側平舉

側躺在凳上，下側手臂支撐上身，上側手的啞鈴放在大腿旁。

固定軀幹，上側手臂向側面打開，舉起啞鈴。

在肩膊舒適的範圍內停下，再慢慢將啞鈴放回大腿旁。

主要由肩膊外側的中三角肌活動，集中固定軀幹下打開手臂的感覺。

不要將上身向後轉或聳肩來舉起啞鈴。

抬起手臂時呼氣，放下時吸氣。

從輕啞鈴開始，兩邊保持動作幅度和次數一致。