啞鈴波利奎因側平舉

啞鈴在大腿前靠攏，挺直站立。 手肘屈曲開始，先用腹部和臀肌固定軀幹。

屈曲手臂由身前向外打開，將啞鈴抬至肩高。 上升時手肘自然伸展，想像由中三角肌將手臂向兩側打開。

肩高附近短暫停留，再慢慢將啞鈴靠攏至身前。 即使返回時手肘重新自然屈曲，也要全程保持肩膊張力。

這個變化由身前靠攏啞鈴向兩側打開，能在中三角肌產生強烈張力。 軌跡比一般側平舉感覺更長，請使用輕重量，集中向側面打開的感覺。

搖晃身體借力打開，或突然鎖死手肘，會削弱中三角肌刺激。 抬得遠高於肩膊會令斜方肌參與，請在肩高停下。

抬起時呼氣，放下時吸氣。 由前方向側面打開時，保持呼吸不中斷，能減少軀幹搖晃。

Poliquin 變化由身前向兩側打開，即使用輕重量也能產生強烈刺激。 從能在頂端停留 1 秒，再慢慢靠攏啞鈴的重量開始。