單臂啞鈴側平舉

挺直站立，一手持啞鈴，另一手自然垂下。

將單邊手臂抬至肩高附近，軀幹不要向側面傾。

在肩膊舒服的高度停下，再慢慢放下手臂。

主要使用肩側肌肉。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要聳肩或搖動軀幹，把重量借力彈起。

抬臂時呼氣，放下時吸氣。

輸入單個啞鈴重量，兩邊進行相同次數。