坐姿啞鈴側平舉

坐在凳上，啞鈴放在身旁，挺直背部，收緊腹部。 坐姿能減少下身借力，適合集中中三角肌，請先用臀部和雙腳保持重心。

將啞鈴向兩側抬起，想像手肘比手先向外上方移。 保持由中三角肌將手臂向外打開的感覺，能減少斜方肌參與。

肩高附近短暫停留，再慢慢放下啞鈴。 坐着較難借力，只要好好控制下放速度，已能加強刺激。

減少軀幹搖晃下，這個動作適合集中中三角肌收縮。 如果感到雙手在舉，降低重量，以手肘主導再試。

即使坐着，上身後仰或聳肩，也會由斜方肌代替中三角肌參與。 抬過肩高會削弱刺激，請只抬至舒適高度。

抬起時呼氣，放下時吸氣。 坐姿中持續呼吸，能更穩定地固定軀幹。

中三角肌對速度比重量更敏感。 目前最適合的重量，是能在頂端停留 1 秒、下放 2 秒而不搖晃。