坐姿交替啞鈴側平舉

坐在凳上，雙手各持啞鈴放在身旁，挺直背部，收緊腹部。 單邊交替抬起，請先穩定坐姿，避免身體偏向另一側。

將單邊啞鈴向側面抬至肩高，另一邊留在身旁不動。 想像舉起側的手肘比手先向外上方移，更容易讓中三角肌發力。

慢慢放下舉起的手臂，同時抬起另一手，交替進行。 重要的是控制每邊下放速度，保持節奏一致。

每次集中單邊中三角肌，能清楚感受兩邊刺激。 交替確認兩邊是否以相同速度移至相同高度。

抬起單邊時身體向另一側傾來借力，會減少中三角肌刺激。 交替時節奏加快會增加借力，請有意識地放慢。

抬起的一邊呼氣，下放時吸氣。 左右交替時也保持呼吸時機一致，能減少軀幹搖晃。

交替進行能增加集中單邊的時間，更容易感受刺激。 以較弱一邊為準調整重量和次數，有助平衡左右。