啞鈴側平舉

啞鈴放在身旁，挺直站立，手肘微屈，手腕挺直。 側平舉即使少量借力也會大幅改變刺激，請先收緊腹部和臀肌，固定軀幹。

將啞鈴向側面抬起，想像手肘比手先向外上方移。 比起抬得高，保持中三角肌將手臂向外打開的感覺，能減少斜方肌參與。

肩高附近短暫停留，再慢慢放下啞鈴。 不要突然放下，控制速度，即使輕重量也能大幅加強肩膊外側刺激。

這個動作能最直接感受中三角肌將手臂向身體外側打開。 如果感到雙手在舉，降低重量，以手肘主導再試。

舉起啞鈴時搖晃身體或彎折手腕，會減少中三角肌刺激。 抬過肩高會令斜方肌過度參與，請只抬至肩膊舒適的高度。

抬起時呼氣，放下時吸氣。 即使動作短，持續呼吸也有助減少借力，保持速度一致。

中三角肌對速度控制比重量更敏感。 目前最適合的重量，是能在頂端停留 1 秒，再用 2 秒下放。