屈膝側平板髖內收

側躺，下側手肘放在肩膊下方，屈曲上側膝部並放在凳上。

上側膝部壓住凳，抬起髖部和下側腿。

保持軀幹朝向，慢慢放下髖部和下側腿。

主要由內收肌發力，腹斜肌和腹肌也協助動作。

避免凳上的膝部滑動，也不要讓骨盆向後轉。

抬起身體時呼氣，放下時吸氣。

記錄抬起再放下的次數，不是靜止時間，然後換邊進行。