側平板髖內收

側躺，下側手肘放在肩膊下方，上側腿的腳踝放在穩定的凳上。

上側腿壓住凳，抬起髖部和下側腿，讓身體延伸成一直線。

慢慢放下髖部和下側腿，返回起始位置。

主要由內收肌發力，腹斜肌和腹肌也協助動作。

避免骨盆前後轉動，也不要讓支撐側肩膊塌向耳朵。

抬起身體時呼氣，放下時吸氣。

抬起再放下記作 1 次，兩邊進行相同次數。